Tipps zum fokussiert arbeiten

Lange Arbeitstage, wenig Schlaf und trotzdem immer das Gefühl, etwas liegen gelassen zu haben? Das ist kein Wunder. Denn unser Gehirn ist nicht darauf ausgelegt, gleichzeitig mehrere Aufgaben zu erledigen. Wer produktiver arbeiten will, muss deshalb lernen, sich besser zu konzentrieren. In diesem Beitrag verraten wir Ihnen einige Tipps, mit denen Sie Ihre Konzentration steigern und produktiver arbeiten.

1. Realistische Ziele setzen

Wenn Sie sich an die Arbeit machen, ist es wichtig, dass Sie ein klares Ziel vor Augen haben. Was genau wollen Sie erreichen? Sobald Sie Ihr Ziel definiert haben, sorgen Sie dafür, dass Sie während der Arbeit nicht unterbrochen werden. Teilen Sie Ihrer Familie oder Ihren Mitbewohnern mit, dass Sie für eine bestimmte Zeit nicht gestört werden möchten, und schalten Sie Ihr Telefon aus. Auf diese Weise können Sie Ablenkungen vermeiden und sich besser auf Ihre Aufgabe konzentrieren.

2. Schaffen Sie eine förderliche Umgebung

Auch die Umgebung, in der wir arbeiten, hat einen großen Einfluss auf unsere Konzentration. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Arbeitsplatz aufgeräumt und gut organisiert ist. Ein unordentlicher Schreibtisch erschwert nicht nur das Auffinden der Dinge, kann aber auch ablenken. Darüber hinaus ist die richtige Beleuchtung wichtig für eine gute Arbeitsatmosphäre. Ein zu heller oder zu dunkler Raum kann schnell zu Müdigkeit und Kopfschmerzen führen.

3. Pausen machen

Ständiges Arbeiten ist nicht nur ungesund, sondern auch weniger produktiv. Unser Gehirn braucht regelmäßige Pausen, um sich danach wieder besser konzentrieren zu können. Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde von Ihrem Schreibtisch auf und vertreten Sie sich die Beine. Auch ein wenig frische Luft wirkt Wunder für unsere Konzentration. Und wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, versuchen Sie es mit der Pomodoro-Technik: Arbeiten Sie 25 Minuten lang ohne Unterbrechung und machen Sie dann eine fünfminütige Pause. Nach vier solcher Arbeitsphasen können Sie eine längere Pause von 15 bis 20 Minuten einlegen. Zu Beginn kann einem dies Langweilig vorkommen, allerdings stellt sich der Erfolg schnell ein.

4. Sei dir deines Körpers bewusst

Um sich besser konzentrieren zu können, ist es wichtig, dass Sie sich Ihres Körpers und seiner Bedürfnisse bewusst sind. Achten Sie darauf, dass Sie tagsüber ausreichend Wasser trinken und sich gesund ernähren. Eine ausgewogene Ernährung versorgt unser Gehirn mit der Energie, die es braucht, um richtig zu funktionieren. Achten Sie auch darauf, dass Sie nachts genügend Schlaf bekommen. Ein müdes Gehirn ist viel weniger produktiv als ein ausgeruhtes.

5. Trainieren Sie regelmäßig Ihre Konzentration

Genau wie jeder andere Muskel in unserem Körper braucht auch unser Gehirn Bewegung, um fit zu bleiben. Es gibt viele verschiedene Übungen, mit denen wir unsere Konzentration trainieren können. Eine Möglichkeit besteht darin, sich eine bestimmte Zeit lang auf ein bestimmtes Objekt zu konzentrieren, ohne sich durch etwas anderes ablenken zu lassen. Eine andere sie können versuchen, zwei Dinge gleichzeitig zu tun, z. B. schreiben und einen Zungenbrecher laut sagen. Das Ziel ist nicht, beides perfekt zu machen, sondern einfach das Gehirn zu trainieren, sich auf mehr als eine Sache gleichzeitig zu konzentrieren.